Resumen temporada 2013

Tras disputar la copa de África en Larache, vino una sucesión de  malas carreras, las cuales me bajan bastante la motivación y las ganas de entrenar ya que, a cada carrera que acudía era peor que la anterior. Campeonato de Andalucía de triatlón olímpico, campeonato de España de acuatlón y copa del rey,campeonato de Andalucía de acuatlón,Campeonato de España de triatlón sprint...(entre otras)

El 3 de agosto disputamos el campeonato de Andalucía de triatlón cross, donde pude conseguir el subcampeonato tras Ruben Ruzafa (actual campeón del mundo de x-terra) y la victoria en Sub-23.

El 18 de agosto tocaba acudir a Estepona para disputar el campeonato de Andalucía de triatlón sprint,

grandísimo nivel en la linea de salida y con ganas de hacerlo bien, salgo primero del agua con pocos metros sobre el grupo cabecero en el cual estaban los favoritos para la victoria, (Samer, Ale Cañas, Pedrito, y mi hermano.) La bici serian 4 vueltas con un repecho aproximadamente de 1 km, en los cuales teníamos mi hermano y yo atacar, 1 vuelta y lanzo el ataque mas fuerte del segmento, pero un gran Samer frustaría toda opción de escaparme, las tres vueltas serian identicas, tan solo cambiando el protagonista del ataque (2 veces en mi caso y 1 en el caso de mi hermano.) En el segmento de carrera me encontre bastante bien pero Samer y Alex estubieron mejor que yo y solo pude conseguir la 3 plaza.

Una semana mas tarde nos desplazamos a Posadas, esta vez sin un gran apoyo para mi en carrera (mi hermano), gracias a la federación, ya que se cambio la fecha, semanas atrás, sin miramiento alguno para los protagonistas de esta historia...LOS TRIATLETAS, gracias a ello lo dejaron fuera de disputar el circuito Andaluz de triatlón, el cual, un año atras fue vencedor absoluto. En cuanto a la carrera, grandísima natación, dejando atras al favorito para ganar la carrera (Samer), gracias tambien al trabajo en bici de Pedrito, Alex y mio, dejando la victoria abierta entre los tres, una vez mas no tenia el día a pie y solo pude hacer 3º.

El 15 de Septiembre llegaría una de las mejores carreras de la temporada, gracias a Miguel Céspedes, un gran amigo, el cual me dejo su bicicleta de montaña para disputar el campeonato de España de triatlón cross, donde pude conseguir la victoria en SUB-23 y un 6º puesto absoluto. La carrera se me ponía de cara desde el comienzo, donde pude salir en cabeza en el segmento de natación, en bici pude rodar junto a Pakillo la mayor parte del segmento, llegando a la t2 en 6º posición y consiguiendo mantenerla hasta el final, tras pasar a Roger Serrano pero ser pasado por Manolo Salinas.

Decir que esta victoria seria bastante especial para mi ya que parte de la victoria se la debo a mis padres, pero en especial a mi padre ya que desde que era un renacuajo me llevaba a todas sus pruebas junto con mi familia, acompañado de mi bici para coger una gran técnica la cual me sirve para manejar bastante bien la bicicleta.

                                (Izquierda: Victoriano hijo, centro: Yo, derecha: Victoriano padre)

Por ultimo y como cierre de la temporada, estando en deuda con mi equipo,  el Tri- Marbella-bike, después de mi penosa actuación en  la copa del rey, me veía obligado a realizar un buen papel en la liga de clubs. Natación en el grupo de cabeza a pies del internacional Vicente Hernandez, bici en el grupo de cabeza, sin asomar la cabeza ya que todo mi equipo viajaba en los grupos perseguidores y decente carrera a pie acompañado casi en su totalidad, de nuevo con Vicente. Al final 7 posición absoluta individual y 5º por equipos en 1º división.

Video de la prueba:  http://www.youtube.com/watch?v=iOAWXmGgHDw&feature=share

NAULU. Natación para triatletas

Para cambiar un poco el tema primario de mi blog, como son competiciones, aquí os propongo una nueva forma de avanzar o mejorar la técnica de cada persona en el segmento de natación.

A través de una empresa llamada Naulu, queremos llevar a cabo una mejora del rendimiento y técnica de nado mediante análisis y clases técnicas utilizando la tecnología multimedia mas avanzada.

Serian clases de tecnificación de natación para triatletas, en la cual la iniciativa seria la siguiente:

Naulu ofrece un paquete completo de análisis y seguimiento de la evolución de la técnica de nado. Utilizando las herramientas que hemos desarrollado, lo primero que hacemos es pasar al nadador por una prueba que documentamos en vídeo en la que analizan y extraen los puntos fuertes y débiles de la técnica de nado. Los resultados de este análisis se le proporcionan al nadador junto con un informe y son la base de trabajo para las clases de tecnificación. Este es el segundo paso: 6 clases de tecnificación con un monitor de natación, constante apoyo audiovisual y grupos reducidos (6 a 10 personas).

Desde el momento en que el deportista decide inscribirse en el programa, se le da de alta en nuestra plataforma web, donde tendrá un perfil asignado. A través de esta herramienta podrá acceder a todos los contenidos del programa: vídeos, análisis, informes, interacción con monitores y otros compañeros del programa.

El programa consta de 6 clases  en las que se explican diferentes aspectos de la técnica de nado. A continuación detallo cómo sería el procedimiento.

1 - Análisis de la técnica de nado utilizando nuestra herramienta. Se proporcionan videos e informes, comparativas, visualizaciones claras de errores en la ejecución...

2 - Seis clases de tecnificación (centradas en el Estilo Libre, estilo oficial de las pruebas de triatlón) - Soporte Audiovisual

• Posición del cuerpo y Coordinación
• Brazada - Fase Acuática I
• Brazada - Fase Acuática II y Fase aérea
• Batido
• Otros Estilos y sus beneficios en el entrenamiento
• Diferentes Ritmos en el entrenamiento y Estrategias de Competición

3 - Plataforma web de aprendizaje, que permite el acceso a los contenidos y la comunicación con los monitores y resto de usuarios.

4 - Las clases pueden tener una duración de 1 o 2h dependiendo de la elección por parte del usuario de 3 o 6 lecciones al trimestre (1 o 2 clases por mes).

Metodología de las clases

En la piscina, la metodologia a seguir seria:

1. Explicación de un concepto apoyándose en vídeos y capturas
2. Personalización del concepto con los casos de la clase mostrando los errores comunes (usando el material grabado en el análisis)
3. Propuesta de varios ejercicios para corregir o ejecutar correctamente el concepto explicado.
1. Explicación del ejercicio apoyada en una demostración en video (enumerar claves y errores comunes)
2. Ejecución por parte de los alumnos
3. Breves correcciones de los errores más visibles.

Después de la clase y en el entrenamiento:

Una vez que se haya producido la lección, en el perfil de la plataforma, cada usuario tendrá disponible todo el programa de la misma, con los conceptos y ejercicios propuestos para afianzar su explicación. De esta manera, se pueden repasar los aspectos fundamentales de los mismos, repasar una y otra vez la ejecución y tener en cuenta los errores más habituales.

Así, los usuarios cuentan con una batería de ejercicios para incorporar a su rutina de entrenamiento habitual y con un espacio directo para la consulta con los monitores sobre las dudas que les pudieran surgir.

El precio sería de 140€ ( 40€ el clinic y 100€ las 6 clases técnicas) SE OFRECERAN IMPORTANTES DESCUENTOS PARA GRUPOS Y CLUBES

El programa se oferta en la piscina Virgen del Carmen III de Torremolinos.Para clubes y grupos numerosos, disponemos de unidad móvil para desplazarnos a sus instalaciones.

Para mas información podeis contactar al correo: contact@naulu.net o bruno.raso@naulu.net o al telefono 645098355 o 685620038.

Podeis ver mas infamación en nuestra pagina web, ademas de algunos vídeos: http://naulu.net/

Copa de Africa de Larache.

El viernes pasado viajamos a Marruecos para disputar la copa de Africa en Larache. El viaje de ida se hizo un poco pesado ya que salimos a las 8 de la casa y no llegamos hasta las 16:00, no había mucho timpo de descanso ya que, una vez pasados por el Hotel España, la organización nos recogía para llevarnos a la zona de la universidad para recoger el dorsal, briefing y posterior cena.Entre una cosa y otra dio tiempo a trotar un poco con mi hermano y hacer unos progresivos para activar algo las piernas después del largo viaje.Posteriormente regreso al hotel y a descansar.

A la mañana siguiente nos levantamos, desayunamos y toca ver el circuito de bici, zona de boxes y circuito de carrera a pie. Lo primero que observamos tanto mi hermano y yo que el circuito de bici iba a ser bastante duro ya que había un repecho de aprox. 700-800 mtrs, el cual se subiria  6 veces.(6 vueltas en bici). Respecto al circuito de carrera a pie tambien decir que resulto bastante duro ya que tenia un repecho, el cual se subia 3 veces, (una por vuelta).

Aproximadamente a las 12:30 se dio la salida, sin demasiados golpes,gracias a una salida rapida por mi parte, pronto veo que se forman dos filas, una por mi derecha y otra por mi izquierda, visualizo lo que posteriormente pasaria, infinidad de golpes en la primera boya al quedarme en medio del grupo. Logro salir sano y salvo de la primera boya pero veo que es un descontrol y la mitad de los participantes se la saltan, no me desconcentro e intento remontar a puestos cabeceros, miro hacia delante y veo que voy bien colocado, entre los 7-8 primeros y al llega a la ultima boya la tomo por fuera para no llevarme golpes y nadar tranquilo, al llegar a la salida del agua los voluntarios no me ayudan a salir y pierdo unos 6 o 7 segundos quedándome enganchado a la cuerda y esperando la llegada de la siguiente "ola" que me empuje para salir.

Rápida T1 y veo que no voy mal colocado, justo delante mia estaba Vicente Hernandez, me pego a su rueda y pronto viajamos en el primer grupo aunque sufriendo mucho.Llega el repecho y mis piernas no pueden hacer nada ante el ataque de Jesus Gomar, me quedo cortado intento no perder la estela aver si puedo enganchar en la cuesta abajo pero no fue posible, toca esperar al segundo grupo y realizar toda la bici con ellos. En dicho grupo tambien viaja mi hermano.Bici bastante rápida en la cual no me encuentro nada bien y no me daba tiempo a recuperar cuando de nuevo llegaban los repechos de cada vuelta. No voy muy confiado en el ultimo segmento y entro bastante rezagado a la T2 y encima hago una de mis peores transiciones.

Salgo a correr progresivo, ya que no se como responderia mi cuerpo, veo que voy bien y sobre el km1`5 pillo a mi hermano, me da alas diciéndome que el grupito de delante va bastante mas lento que yo y que los voy a pillar, que voy muy fuerte, pronto cogo al grupo y me llevo a un italiano conmigo, ya vamos por la segunda vuelta y mi mente piensa ¡Vamos que voy remontando! Comienza la última vuelta y hay que darlo todo. A falta de 500 mtrs para meta me pilla Brais, pero no me pasa y se queda atras esperando la zona dura del repecho para cambiar el ritmo, se me va y no puedo hacer mas que un 19º puesto.

Es mi mejor puesto en pruebas internacionales pero creo que no he sacado todo el entreno que llevo encima, seguramente sea a causa de mi alergia. ¡No hay excusas! Tarde o temprano tiene que salir el trabajo realizado en estos duros meses de entrenamiento.No pararemos hasta dar lo mejor de mi!!

Copa de Europa de Quarteira.

El pasado fin de semana tocaba debutar en mi primera copa de europa Elite. Veníamos de competir el triatlon de Mijas olimpico, el cual pude ganar gracias al entendimiento perfecto con mi hermano Victoriano, desde el principio abrimos hueco en la natación,  posteriormente disfrutando de una bici dura y a la vez metiendo tiempo a perseguidores y después corriendo los 10 km de carrera a pie con buenas sensaciones aunque sin presión,  ya que desde el principio pude abrir algo de hueco con mi hermano y por detrás seria imposible que nos recortaran distancias gracias al gran trabajo sobre las dos ruedas.

Tras esta carrera llegaba en un buen estado de forma a la copa, viaje el viernes para asistir a la rueda de prensa y posteriormente carrera suave para estirar las patas, cena, y a dormir.
Al dia siguiente salida con el grupo de Españoles para ver como era el circuito de bici, (6 vueltas a un circuito con algún repecho pero prácticamente llano, eso si, con varios giros de 180º)
La carrera empezaria a las 16:30, pero a las 14:55 ya estaban rotulándonos  haciéndonos la foto en el mono...etc (toda la parafernalia de este tipo de pruebas)

Pronto estábamos en cámara de llamadas listos para esos 1500 mtrs de natación,  al no tener buen dorsal me coloque en la parte exterior, privandome de coger posiciones cabeceras pero sin cortarme del primer grupito, pronto estábamos de nuevo en la arena para realizar la segunda vuelta a nado, salgo y veo que voy en primer grupo, decido mantener mi posición  ya que voy bien colocado. Intento realizar una transición super rápida pero al tener que hacer toda la transición con la bici pierdo el primer grupo por escasos 6-7 seg. no me desmotivo pero veo que el gran grupo con el "blume team" liderado por el olimpico Bruno Pais viene a muerte por nosotros, al engancharnos en la segunda vuelta se para la cosa y nadie quiere tirar... así llegaríamos a la t2 para correr lo mas rapido posible.

Salgo controlando sabiendo que la gente petaria mas tarde....pero no es mi dia y veo que no voy bien, con flato pero mi cabeza es fuerte y decido seguir luchando por llegar en la mejor posición posible. Al final 35º clasificado y contento por ser la primera pero sabiendo que puedo estar mas alante. Habra que demostrar mi estado de forma en las próximas que correré, de momento, si entro en lista, será la copa de Europa de Larache.

Reflexionando post-carrera creo que hubo dos momentos clave, el primero la t1, la cual me privo del primer grupo en bici y el segundo, las regulares sensaciones que tuve en carrera a pie, con flato y sin fuerzas, no se si sera por que estamos en primavera y empieza mi calvario con la alergia o un mal dia...lo veremos en la próxima, ‚¡triatlon de Conil!

Mi 2º Casa. INACUA

Bueno tras terminar examenes de la universidad, y tener un poco mas de tiempo para escribir y entrenar, me dispongo a contaros mi experiencia personal a la hora de tener la posibilidad de entrenar en las mejores instalaciones de Málaga, en cuanto a instalaciones de piscinas, gimnasio y demás. 

Se trata de uno de los mejores centros acuáticos de Europa, dispone de dos piscinas de 50 mtrs, una interior cubierta y otra al aire libre, una piscina de 25, piscina de chorros con hidromasajes, un amplio gimnasio con todo tipo de maquinas, sauna y baño turco dentro de los vestuarios...etc.
Me quedo muy corto con la breve descripción, aparte de lo nombrado anteriormente disponen de clases de natación,(para todas las edades, incluso desde bebes),  yoga, spinning, body combat, body pump, pilates, GAP....un sinfín de actividades en las cuales no te aburrirás  ademas de tratarte un magnificos profesionales, los cuales, siempre te echaran una mano en todo lo que necesites.

Lo que usamos, tanto mi hermano y yo, con mas asiduidad es la piscina de 50 mtrs, vayas a la hora que vayas casi siempre dispondrás de una calle de 50 para ti solo, a la hora que solemos ir a entrenar, sobre las 9:00 de la mañana, siempre  disponemos de una calle en la cual entrenamos perfectamente.
El gimnasio, con maquinas de ultima generación, cabe destacar tambien que nunca te faltara tu cinta para correr, tu maquina de elíptica, tus mancuernas, o tu bici de spinning  ya que hay bastantes maquinas de cada tipo como se puede comprobar en la foto.(Sale la jefa pedaleando jeje)

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Ademas si quieres entrenar con nosotros lo tendríais facil, ven y pruébalo.
Horario de actividades: