Campeonato de España por autonomías

El pasado fin de semana nos desplazábamos hacía Navajas. Concretamente el viernes salíamos después de comer llegando algo tarde a descansar en el hostal donde nos tocaría dormir durante el campeonato. 

Sábado por la mañana tocaría reconocer el circuito de bici, sector duro donde no había casi ningún tramo llano. 

Posterior comida y descanso ya que se competía bastante tarde, sobre las 19:30. Antes les tocaría el turno a la selección femenina logrando un fantástico 3 puesto.

La selección masculina compuesta por Pedro, Germán, Mario, Luis, mi hermano y yo, logramos un 2 puesto muy luchado por cada uno de los integrantes de la selección. 

En cuanto a mi carrera, siendo el lugar casi todo árboles, sobretodo olivos al que soy alérgico, y pinos, no sabría como rendiría antes de la prueba. En la salida me olvido de eso y sólo pienso en ir a tope, salida fuerte, mirada a un lado y al otro y voy primero hasta la primera bolla donde pasa a liderar la natación un madrileño, sigo nadando en cabeza y salgo en el grupo cabezero, transición rápida y en el descenso de la primera parte de la bici paso a liderar la carrera sin tomar riesgos en las curvas. Se forma un grupo atrás con todas las selecciones favoritas y Andalucía al llevar sólo 3 componentes y haber selecciones con más integrantes decidimos viajar en el grupo sin más. Hasta la última vuelta se va a tirones pero bastante parados y no es hasta la última vuelta donde se producen ataques de mi hermano, Luis y mío pero sin lograr diferencias. 

T2 muy rápida y a correr, consigo aguantar al grupo de catalanes algunos metros pero pronto pongo mi ritmo corriendo con Ángel salamanca y a pocos metros de Genis Grau. A falta de 2 km el cuerpo va a más y logró pasarlos pudiendo lograr el puesto 11 y 1 Andaluz.

 Al día siguiente seguiría la competición, est vez en la modalidad de relevos mixtos donde cada integrante realizaría un mini triatlón sobre las distancias 300-8-2. El equipo Andaluz sería Ana Ruz, yo, Elena Aguilar y mi hermano. 

Buen prueba de Ana quien me entrega el relevo en cuarta posición.Por mi parte carrera hasta la natación muy rápida y durante la natación doy alcanze a la selección madrileña y extremeña quedándome a escasos segundos de la catalana, bici sin demasiada colaboración y carrera a tope llegando a dar mi relevo en 3 posición a escasos segundos de Extremadura. 

Posteriormente excelente relevo de Elena entregándolo en 2 posición y estocazo final de mi hermano quien lograría acabar en 1 posición, quedando campeones de España en esta modalidad de relevos.

Tras la suma de puntos Andalucía lograba ser subcampeona de España de triatlón por autonomías!

Ahora a entrenar a tope tras acabar los exámenes de universidad y tener más tiempo, entrenando con la mejor compañía y entrenador que se puede tener como mi hermano y sus pupilos Mario, Pablo y un servidor, sin olvidarnos de disfrutar del verano junto a Alba!

Próxima competi campeonato de Andalucía de triatlón cross. 

Go tri Marbella

El pasado domingo corríamos en Marbella el Go tri, en la modalidad olímpico sin drafting. Un triatlón en familia donde acudimos la mayoría de los integrantes del equipo Marbella Bike Aqua Arena.

Destacar la buena organización y el espectacular circuito de bici con 10 km de llano y otros 10 km aproximadamente de puerto, concretamente el puerto de Ojen, bajada a Marbella y de nuevo el tramo de llano de vuelta a Puerto Banús.

La táctica, al correr con bici convencional con acople, y todos los rivales llevar cabra, era salir a tope desde el principio en natación y sacar renta para llegar con opciones a pie de puerto. Táctica que salió perfecta ya que conseguí meter un minuto en el primer segmento a los perseguidores, los cuales eran los hermanos Tejero. T1 rápida como siempre y encaro la recta de P.Banus hacia Marbella en una carretera anchísima, donde rodar rápido seria una gozada hasta llegar a Marbella, pronto llegan las primeras rampas, las cuales afronto a plato y sin mirar atrás. En el km 15 aproximadamente me pilla Hector Guerra,  nada mas pasarme meto plato e intento seguirle pero es imposible. El apretón me sirve para abrir hueco con Iván Tejero.

Corono el puerto en 2º posición seguido de cerca por Iván Tejero, el cual aprieta bastante en la bajada pero es imposible seguirle, su posición sobre la cabra y ese piñón extra le hacen bajar algo mas rápido que yo. Por detrás todos los "Marbella Bike Aqua Arena" están haciendo un carreron, Luca Solari, Javi Iglesias, Moncho Valles, Jorge Gonzalez y Oscar Torres vienen dentro del top 10  junto a Juan Antonio Vergara y Emilio Crovetto.

Afronto el ultimo tramo llano con Iván a lo lejos, apretando los dientes para que me saque lo menos posible e intentar darle alcance en los 10 km de carrera finales.

T2 y a correr con mis Skechers Go Meb, salgo rapido y el cuerpoi responde a la perfeccion, en el km 2 ya he recortado los 40" a Ivan y nada mas cojerle acelero para que no se pegue y voy abriendo hueco poco a poco. El primer puesto es imposible, ya que Guerra me lleva 3-4 minutos aproximadamente y aunque le recorto bastante, el tiempo que me ha metido en bici es imposible recortarselo. Al final 2º absoluto y 1º sub-23, súper contento con las sensaciones y sobretodo con la carrera a pie marcando el 1º parcial incluso relajandome en los km finales. También excelente papel de mi equipo metiendo 6 competidores en el top 10,  y consiguiendo el primer puesto por equipos.

El año que viene seguro que repito en esta carrera, excelente organización y circuitos, los cuales, ponen a cada uno en su sitio y se ve el nivel verdadero de cada competidor.

Aqui os dejo un video realizado por Juan Antonio Castro, en el cual podéis ver mas detalles de la carrera:  https://www.youtube.com/watch?v=oJzPzPRfAjY&list=UUB6ZWg05SbUVb68LWcBl09A

Campeonato de España Sprint.

Este fin de semana tocaba viajar a Altafulla (Tarragona) para disputar el Campeonato de España de triatlón sprint el sábado y el Campeonato de España de acuatlon el domingo.

Decir que la semana previa al fin de semana tan competitivo fue pésima en cuanto a entrenos y malestar físico. Fuertes dolores de cabeza y fiebre, dolores continuos en el pecho que me hacían parar en los entrenos de carrera ( por inflamación del pericardio)  y visita al hospital con respuesta: "Reposo y no vayas al campeonato"

Viaje largo, algo de entrenos suaves el viernes y briefing...todo va oliendo a competición y el sábado sobre las 12:00 estamos en la prueba. Primer contratiempo, se me olvida el chip en la habitación del bungalow y tiene que ir Alba a por el... Ayuda extra y muy agradecido de tenerla Gracias!!

Ya si que esta todo preparado y listo para empezar la prueba, salida limpia sin ningún golpe y antes de la primera boya estoy bien situado en el grupo cabezero donde me mantengo en las primeras posiciones, al tocar tierra soy 5º aproximadamente, transición no muy rápida, cojo mi BMC sobre el asfalto mojado a causa de unas gotas y salgo detrás de Parreño y Genis Grau, en la primera curva veo que los dos se la juegan sobre una curva con un paso de cebra, yo decido no arriesgar ya que mis sensaciones no son las mejores, (10 kg de presión en las ruedas no fue la mejor ayuda para tomar las curvas jeje ) sufro hasta enlazar y cuando estoy recuperando viene la primera subida al castillo, aguanto sin problemas y al coronar el repecho a David Castro no le entra la cadena y va perdiendo posiciones, me siento en duda con el por tirarle el año pasado y decido meterle un empujón para ver si engrana la cadena y puede continuar...(Posteriormente viendo su retirada no sirvió de mucho, pero lo intente)

                        

Las siguientes vueltas ya con terreno casi seco las hago en el grupo de cabeza esperando a bajarnos para correr.

T2 rapida y a correr, tengo miedo de salir muy fuerte por si volvían a aparecer los temidos dolores en el pecho, salgo fuerte pero controlando pero los primeros me pasan, hasta que me coge Parreño y veo que es un ritmo el cual veo que puedo aguantar, relevamos durante una vuelta y le doy un cambio al empezar la segunda, voy con fuerzas y me valen para soltarle y quedar 11ºabsoluto de España y 8º Sub-23.

Ademas consiguiendo la 2º plaza por equipos Sub-23 con mis compañeros Sergio Castro e Ismael Rojas representando al Tri-Marbella Bike Aqua Arena.

Muy contento tras la lesión y la semana tan rara que había tenido y puesto inesperado totalmente, mala suerte para mi hermano el cual no pudo contactar con la cabeza en bici, quedandose a escasos segundos de enganchar...la próxima no se puede escapar!

Respecto al domingo tuve un fallo garrafal, al encontrarme bien el día anterior deje de tomarme los antiinflamatorios recetados por el medico  y nada mas salir del agua en el grupo de cabeza volvieron los dolores y tuve que optar por la retirada.

Ican 57 y Campeonato de España Tri Cross.

Después de 6 meses sin competir y pasar por una dura lesión, volvíamos al campo de batalla. Que mejor manera de hacerlo que competir en mi ciudad y por donde asiduamente entreno día a día. Con buenos entrenos en bici y natación pero mermados en carrera a pie debutaba en esta temporada en el Ican 57 de Málaga bajo las distancias (1900-45-10.5)

En cuanto a la carrera salía a por todas desde el principio. Sabia que Javi Iglesias y Ale Cañas tratarían de seguirme en este primer sector, mi baza era salir a tope e intentar abrir hueco con los rivales y así fue, logrando sacar una venta de aprox. 45”. T1 rápida y pronto estamos sobre la BMC, esta vez para rodar acoplado  sin ir a rueda de nadie, En el km 5 aprox. Me pasa Javi, intento seguirle pero es imposible. El también con BMC pero con cabra se va poco a poco sin nada que hacer. Tocaba sufrir y dar todo lo que tengo hasta llegar a la t2. Al llegar me calzo mis Skechers GO MEB y salgo a correr fuerte, pronto me cruzo con el 3º participante, Mario García, compañero de fatigas y me cantan 2´con el, pienso que va a ser difícil mantener la ventaja pero hay que darlo todo. Voy corriendo a buen ritmo pero en el km 6 noto un bajón, me tomo un jelly de multipower y todo empiezo a ir mejor hasta que en el km 9.5 me pasa Mario sin poder hacer nada. Un 3º puesto me sabe a gloria después que mis sensaciones sobre la bici no fueron buenas, no se si por estar tanto tiempo sin competir, o un día malo….pero lo importante era volver disfrutar de la competición y lo mejor es que la lesión es agua pasada, aunque siempre cuidando la espalda para no recaer.

El fin de semana pasado, viajaba junto a tres compañeros de equipo (Juanan, Jorge y Oscar) a Calella para disputar el campeonato de España de triatlón cross, teniendo la oportunidad de entrenar solo un día con una Cannondale de 29. Decir que el circuito de BTT era bastante bonito, duro y peligroso, gracias a ellos creo que me favorecía, ya que he tenido buen maestro (mi padre) el cual, desde pequeño, me llevaba a todas sus carreras de MTB y así, paso a paso, logre conseguir la técnica que tengo ahora en el manejo de la bicicleta.

El domingo nos plantamos en línea de salida, de nuevo mi baza era salir a tope para abrir hueco desde el principio y así fue, llevándome a pies al futuro campeón absoluto de la prueba, Juan Ruvireta. En la primera subida mantengo la distancia con el 1º clasificado, pero en la primera bajada me saca unos metros y lo pierdo de vista. En la 2 bajada me pasa el 2º clasificado y me pasa lo mismo, en la subida le mantengo la distancia pero bajando se me va. No pasaría lo mismo con Rodrigo, que desde que me cogió compartimos toda la bicicleta hasta la t2, el tirando en las subidas y yo en las bajadas, sin que nadie mas nos cogiera por detrás. 

Al salir de la t2 Rodrigo impone un fuerte ritmo el cual no pudo seguir e intento que nadie mas me coja por detrás, pero en el ultimo km Ivan Cáceres me engancha y me toca entrar 5º Elite y 2º Sub23.

 Para empezar la temporada no esta mal, ahora viene una racha de competiciones en las cual tengo que ir subiendo mi nivel poco a poco y seguir machacando en los entrenos de la mano de mi entrenador y hermano Victoriano Raso.

Resumen temporada 2013

Tras disputar la copa de África en Larache, vino una sucesión de  malas carreras, las cuales me bajan bastante la motivación y las ganas de entrenar ya que, a cada carrera que acudía era peor que la anterior. Campeonato de Andalucía de triatlón olímpico, campeonato de España de acuatlón y copa del rey,campeonato de Andalucía de acuatlón,Campeonato de España de triatlón sprint...(entre otras)

El 3 de agosto disputamos el campeonato de Andalucía de triatlón cross, donde pude conseguir el subcampeonato tras Ruben Ruzafa (actual campeón del mundo de x-terra) y la victoria en Sub-23.

El 18 de agosto tocaba acudir a Estepona para disputar el campeonato de Andalucía de triatlón sprint,

grandísimo nivel en la linea de salida y con ganas de hacerlo bien, salgo primero del agua con pocos metros sobre el grupo cabecero en el cual estaban los favoritos para la victoria, (Samer, Ale Cañas, Pedrito, y mi hermano.) La bici serian 4 vueltas con un repecho aproximadamente de 1 km, en los cuales teníamos mi hermano y yo atacar, 1 vuelta y lanzo el ataque mas fuerte del segmento, pero un gran Samer frustaría toda opción de escaparme, las tres vueltas serian identicas, tan solo cambiando el protagonista del ataque (2 veces en mi caso y 1 en el caso de mi hermano.) En el segmento de carrera me encontre bastante bien pero Samer y Alex estubieron mejor que yo y solo pude conseguir la 3 plaza.

Una semana mas tarde nos desplazamos a Posadas, esta vez sin un gran apoyo para mi en carrera (mi hermano), gracias a la federación, ya que se cambio la fecha, semanas atrás, sin miramiento alguno para los protagonistas de esta historia...LOS TRIATLETAS, gracias a ello lo dejaron fuera de disputar el circuito Andaluz de triatlón, el cual, un año atras fue vencedor absoluto. En cuanto a la carrera, grandísima natación, dejando atras al favorito para ganar la carrera (Samer), gracias tambien al trabajo en bici de Pedrito, Alex y mio, dejando la victoria abierta entre los tres, una vez mas no tenia el día a pie y solo pude hacer 3º.

El 15 de Septiembre llegaría una de las mejores carreras de la temporada, gracias a Miguel Céspedes, un gran amigo, el cual me dejo su bicicleta de montaña para disputar el campeonato de España de triatlón cross, donde pude conseguir la victoria en SUB-23 y un 6º puesto absoluto. La carrera se me ponía de cara desde el comienzo, donde pude salir en cabeza en el segmento de natación, en bici pude rodar junto a Pakillo la mayor parte del segmento, llegando a la t2 en 6º posición y consiguiendo mantenerla hasta el final, tras pasar a Roger Serrano pero ser pasado por Manolo Salinas.

Decir que esta victoria seria bastante especial para mi ya que parte de la victoria se la debo a mis padres, pero en especial a mi padre ya que desde que era un renacuajo me llevaba a todas sus pruebas junto con mi familia, acompañado de mi bici para coger una gran técnica la cual me sirve para manejar bastante bien la bicicleta.

                                (Izquierda: Victoriano hijo, centro: Yo, derecha: Victoriano padre)

Por ultimo y como cierre de la temporada, estando en deuda con mi equipo,  el Tri- Marbella-bike, después de mi penosa actuación en  la copa del rey, me veía obligado a realizar un buen papel en la liga de clubs. Natación en el grupo de cabeza a pies del internacional Vicente Hernandez, bici en el grupo de cabeza, sin asomar la cabeza ya que todo mi equipo viajaba en los grupos perseguidores y decente carrera a pie acompañado casi en su totalidad, de nuevo con Vicente. Al final 7 posición absoluta individual y 5º por equipos en 1º división.

Video de la prueba:  http://www.youtube.com/watch?v=iOAWXmGgHDw&feature=share

NAULU. Natación para triatletas

Para cambiar un poco el tema primario de mi blog, como son competiciones, aquí os propongo una nueva forma de avanzar o mejorar la técnica de cada persona en el segmento de natación.

A través de una empresa llamada Naulu, queremos llevar a cabo una mejora del rendimiento y técnica de nado mediante análisis y clases técnicas utilizando la tecnología multimedia mas avanzada.

Serian clases de tecnificación de natación para triatletas, en la cual la iniciativa seria la siguiente:

Naulu ofrece un paquete completo de análisis y seguimiento de la evolución de la técnica de nado. Utilizando las herramientas que hemos desarrollado, lo primero que hacemos es pasar al nadador por una prueba que documentamos en vídeo en la que analizan y extraen los puntos fuertes y débiles de la técnica de nado. Los resultados de este análisis se le proporcionan al nadador junto con un informe y son la base de trabajo para las clases de tecnificación. Este es el segundo paso: 6 clases de tecnificación con un monitor de natación, constante apoyo audiovisual y grupos reducidos (6 a 10 personas).

Desde el momento en que el deportista decide inscribirse en el programa, se le da de alta en nuestra plataforma web, donde tendrá un perfil asignado. A través de esta herramienta podrá acceder a todos los contenidos del programa: vídeos, análisis, informes, interacción con monitores y otros compañeros del programa.

El programa consta de 6 clases  en las que se explican diferentes aspectos de la técnica de nado. A continuación detallo cómo sería el procedimiento.

1 - Análisis de la técnica de nado utilizando nuestra herramienta. Se proporcionan videos e informes, comparativas, visualizaciones claras de errores en la ejecución...

2 - Seis clases de tecnificación (centradas en el Estilo Libre, estilo oficial de las pruebas de triatlón) - Soporte Audiovisual

• Posición del cuerpo y Coordinación
• Brazada - Fase Acuática I
• Brazada - Fase Acuática II y Fase aérea
• Batido
• Otros Estilos y sus beneficios en el entrenamiento
• Diferentes Ritmos en el entrenamiento y Estrategias de Competición

3 - Plataforma web de aprendizaje, que permite el acceso a los contenidos y la comunicación con los monitores y resto de usuarios.

4 - Las clases pueden tener una duración de 1 o 2h dependiendo de la elección por parte del usuario de 3 o 6 lecciones al trimestre (1 o 2 clases por mes).

Metodología de las clases

En la piscina, la metodologia a seguir seria:

1. Explicación de un concepto apoyándose en vídeos y capturas
2. Personalización del concepto con los casos de la clase mostrando los errores comunes (usando el material grabado en el análisis)
3. Propuesta de varios ejercicios para corregir o ejecutar correctamente el concepto explicado.
1. Explicación del ejercicio apoyada en una demostración en video (enumerar claves y errores comunes)
2. Ejecución por parte de los alumnos
3. Breves correcciones de los errores más visibles.

Después de la clase y en el entrenamiento:

Una vez que se haya producido la lección, en el perfil de la plataforma, cada usuario tendrá disponible todo el programa de la misma, con los conceptos y ejercicios propuestos para afianzar su explicación. De esta manera, se pueden repasar los aspectos fundamentales de los mismos, repasar una y otra vez la ejecución y tener en cuenta los errores más habituales.

Así, los usuarios cuentan con una batería de ejercicios para incorporar a su rutina de entrenamiento habitual y con un espacio directo para la consulta con los monitores sobre las dudas que les pudieran surgir.

El precio sería de 140€ ( 40€ el clinic y 100€ las 6 clases técnicas) SE OFRECERAN IMPORTANTES DESCUENTOS PARA GRUPOS Y CLUBES

El programa se oferta en la piscina Virgen del Carmen III de Torremolinos.Para clubes y grupos numerosos, disponemos de unidad móvil para desplazarnos a sus instalaciones.

Para mas información podeis contactar al correo: contact@naulu.net o bruno.raso@naulu.net o al telefono 645098355 o 685620038.

Podeis ver mas infamación en nuestra pagina web, ademas de algunos vídeos: http://naulu.net/

Copa de Africa de Larache.

El viernes pasado viajamos a Marruecos para disputar la copa de Africa en Larache. El viaje de ida se hizo un poco pesado ya que salimos a las 8 de la casa y no llegamos hasta las 16:00, no había mucho timpo de descanso ya que, una vez pasados por el Hotel España, la organización nos recogía para llevarnos a la zona de la universidad para recoger el dorsal, briefing y posterior cena.Entre una cosa y otra dio tiempo a trotar un poco con mi hermano y hacer unos progresivos para activar algo las piernas después del largo viaje.Posteriormente regreso al hotel y a descansar.

A la mañana siguiente nos levantamos, desayunamos y toca ver el circuito de bici, zona de boxes y circuito de carrera a pie. Lo primero que observamos tanto mi hermano y yo que el circuito de bici iba a ser bastante duro ya que había un repecho de aprox. 700-800 mtrs, el cual se subiria  6 veces.(6 vueltas en bici). Respecto al circuito de carrera a pie tambien decir que resulto bastante duro ya que tenia un repecho, el cual se subia 3 veces, (una por vuelta).

Aproximadamente a las 12:30 se dio la salida, sin demasiados golpes,gracias a una salida rapida por mi parte, pronto veo que se forman dos filas, una por mi derecha y otra por mi izquierda, visualizo lo que posteriormente pasaria, infinidad de golpes en la primera boya al quedarme en medio del grupo. Logro salir sano y salvo de la primera boya pero veo que es un descontrol y la mitad de los participantes se la saltan, no me desconcentro e intento remontar a puestos cabeceros, miro hacia delante y veo que voy bien colocado, entre los 7-8 primeros y al llega a la ultima boya la tomo por fuera para no llevarme golpes y nadar tranquilo, al llegar a la salida del agua los voluntarios no me ayudan a salir y pierdo unos 6 o 7 segundos quedándome enganchado a la cuerda y esperando la llegada de la siguiente "ola" que me empuje para salir.

Rápida T1 y veo que no voy mal colocado, justo delante mia estaba Vicente Hernandez, me pego a su rueda y pronto viajamos en el primer grupo aunque sufriendo mucho.Llega el repecho y mis piernas no pueden hacer nada ante el ataque de Jesus Gomar, me quedo cortado intento no perder la estela aver si puedo enganchar en la cuesta abajo pero no fue posible, toca esperar al segundo grupo y realizar toda la bici con ellos. En dicho grupo tambien viaja mi hermano.Bici bastante rápida en la cual no me encuentro nada bien y no me daba tiempo a recuperar cuando de nuevo llegaban los repechos de cada vuelta. No voy muy confiado en el ultimo segmento y entro bastante rezagado a la T2 y encima hago una de mis peores transiciones.

Salgo a correr progresivo, ya que no se como responderia mi cuerpo, veo que voy bien y sobre el km1`5 pillo a mi hermano, me da alas diciéndome que el grupito de delante va bastante mas lento que yo y que los voy a pillar, que voy muy fuerte, pronto cogo al grupo y me llevo a un italiano conmigo, ya vamos por la segunda vuelta y mi mente piensa ¡Vamos que voy remontando! Comienza la última vuelta y hay que darlo todo. A falta de 500 mtrs para meta me pilla Brais, pero no me pasa y se queda atras esperando la zona dura del repecho para cambiar el ritmo, se me va y no puedo hacer mas que un 19º puesto.

Es mi mejor puesto en pruebas internacionales pero creo que no he sacado todo el entreno que llevo encima, seguramente sea a causa de mi alergia. ¡No hay excusas! Tarde o temprano tiene que salir el trabajo realizado en estos duros meses de entrenamiento.No pararemos hasta dar lo mejor de mi!!